Сергей Куликов
Интересным открытием стала для меня книга профессора Келии Макгоникал "Сила воли: как развить и укрепить", дочитав ее труд до конца, на основании описанных исследований разных специалистов, я вывел 5 ловушек, которые мешают самоконтролю. Ведь какими бы талантами ни обладал человек, без силы воли ему вряд ли удастся осуществить задуманное и правильно использовать свое время.
Спешу поделиться своими соображениями.
Первая ловушка: РАССЕЯНОСТЬ
Серьезные решения, которые требуют от вас усилия воли, не принимаются на автопилоте. Потому что мозг (так уж он устроен) выберет наименее утомляющий и энергозатратный вариант развития событий. Поэтому в момент выбора важно быть сосредоточенным, иначе можно незаметно для себя поддаться соблазну. Баба Шив, профессор маркетинга из Стэнфордской высшей школы бизнеса, доказал, что, когда люди отвлекаются, они более склонны поддаваться искушениям. Например, студенты, которые пытаются запомнить телефонный номер, на 50% чаще выбирают для перекуса не фрукты, а шоколадный кекс, а рассеянные покупатели более восприимчивы к магазинной рекламе.
Серьезные решения, которые требуют от вас усилия воли, не принимаются на автопилоте. Потому что мозг (так уж он устроен) выберет наименее утомляющий и энергозатратный вариант развития событий. Поэтому в момент выбора важно быть сосредоточенным, иначе можно незаметно для себя поддаться соблазну. Баба Шив, профессор маркетинга из Стэнфордской высшей школы бизнеса, доказал, что, когда люди отвлекаются, они более склонны поддаваться искушениям. Например, студенты, которые пытаются запомнить телефонный номер, на 50% чаще выбирают для перекуса не фрукты, а шоколадный кекс, а рассеянные покупатели более восприимчивы к магазинной рекламе.
Ловушка вторая: НЕХВАТКА ГЛЮКОЗЫ
Исследователи из Университета Южной Дакоты предположили, что мозг периодически ослабляет самоконтроль, чтобы сэкономить. То есть он тратит энергию, когда ее запасы высоки, но бережет, если ресурсы истощаются. Чтобы проверить эту теорию, провели эксперимент. Участникам предложили выбрать между двумя призами: 120 $, которые можно получить сегодня, или 450 $, которые можно забрать через неделю (классическое испытание для силы воли — выбор между меньшим моментальным вознаграждением и более благоприятными отсроченными последствиями). Перед началом эксперимента исследователи измерили уровень сахара в крови испытуемых, а после первого тура участникам дали выпить либо обычную колу, либо диетическую. Те участники, которые получили «сахарную подпитку», чаще проявляли выдержку и решали дождаться 450 $.
Исследователи из Университета Южной Дакоты предположили, что мозг периодически ослабляет самоконтроль, чтобы сэкономить. То есть он тратит энергию, когда ее запасы высоки, но бережет, если ресурсы истощаются. Чтобы проверить эту теорию, провели эксперимент. Участникам предложили выбрать между двумя призами: 120 $, которые можно получить сегодня, или 450 $, которые можно забрать через неделю (классическое испытание для силы воли — выбор между меньшим моментальным вознаграждением и более благоприятными отсроченными последствиями). Перед началом эксперимента исследователи измерили уровень сахара в крови испытуемых, а после первого тура участникам дали выпить либо обычную колу, либо диетическую. Те участники, которые получили «сахарную подпитку», чаще проявляли выдержку и решали дождаться 450 $.
Ловушка третья: ЧРЕЗМЕРНЫЕ УСИЛИЯ
Американский психолог Рой Баумайстер сделал вывод, что сила воли в чем-то похожа на мышцу: она способна уставать и восстанавливаться после отдыха. Психолог наблюдал за людьми, которым приходилось контролировать себя в разных ситуациях. Оказалось, что ресурсы силы воли ограничены и на все действия их не хватает: если потратить все силы на самоконтроль в одной сфере, придется проявить слабость в другой. Например, курильщики, отказавшись от вредной привычки, могут налечь на сладкое, а людям, постоянно сдерживающим эмоции, сложнее контролировать финансовые расходы.
Американский психолог Рой Баумайстер сделал вывод, что сила воли в чем-то похожа на мышцу: она способна уставать и восстанавливаться после отдыха. Психолог наблюдал за людьми, которым приходилось контролировать себя в разных ситуациях. Оказалось, что ресурсы силы воли ограничены и на все действия их не хватает: если потратить все силы на самоконтроль в одной сфере, придется проявить слабость в другой. Например, курильщики, отказавшись от вредной привычки, могут налечь на сладкое, а людям, постоянно сдерживающим эмоции, сложнее контролировать финансовые расходы.
Ловушка четвертая: БЛАГИЕ НАМЕРЕНИЯ
Ученые из Колледжа Баруха Городского университета Нью-Йорка заинтересовались статистикой в Макдональдсе: продажи бигмаков значительно выросли после того, как в меню появилась более здоровая пища. Был проведен эксперимент, Исследователи сымитировали ситуацию ресторанного заказа в психологическом эксперименте. Странная статистика снова подтвердилась — как только в меню появлялся салат, участники начинали чаще выбирать гамбургеры. Это происходит потому, что человеческий разум склонен принимать будущее решение (или даже возможность такого решения) за уже совершенное действие. Поэтому само появление опции «съесть салат» фактически приравнивается к выполнению данной необходимости. После чего посетитель подсознательно считает, раз он уже позаботился о своем здоровье, то можно и расслабиться.
Ученые из Колледжа Баруха Городского университета Нью-Йорка заинтересовались статистикой в Макдональдсе: продажи бигмаков значительно выросли после того, как в меню появилась более здоровая пища. Был проведен эксперимент, Исследователи сымитировали ситуацию ресторанного заказа в психологическом эксперименте. Странная статистика снова подтвердилась — как только в меню появлялся салат, участники начинали чаще выбирать гамбургеры. Это происходит потому, что человеческий разум склонен принимать будущее решение (или даже возможность такого решения) за уже совершенное действие. Поэтому само появление опции «съесть салат» фактически приравнивается к выполнению данной необходимости. После чего посетитель подсознательно считает, раз он уже позаботился о своем здоровье, то можно и расслабиться.
Ловушка пятая: ЧУВСТВО ВИНЫ И СТРАХ
Пытаясь помочь человеку взять себя в руки, окружающие часто пытаются надавить на его чувство вины. Это не самый удачный подход. Ведь чувство вины вызывает стресс, а мозг, чтобы справиться с неприятными ощущениями, начинает искать источник приятных эмоций. Поэтому, чувствуя себя виноватыми, люди начинают больше есть, пить, делать покупки, играть в видеоигры. Подобную реакцию вызывает также страх. Психологи провели неприятный эксперимент в продуктовых магазинах — просили посетителей подумать о собственной смерти. Оказалось, что после такого испытания люди начинают тратить больше денег на еду, чтобы «заесть стресс».
Пытаясь помочь человеку взять себя в руки, окружающие часто пытаются надавить на его чувство вины. Это не самый удачный подход. Ведь чувство вины вызывает стресс, а мозг, чтобы справиться с неприятными ощущениями, начинает искать источник приятных эмоций. Поэтому, чувствуя себя виноватыми, люди начинают больше есть, пить, делать покупки, играть в видеоигры. Подобную реакцию вызывает также страх. Психологи провели неприятный эксперимент в продуктовых магазинах — просили посетителей подумать о собственной смерти. Оказалось, что после такого испытания люди начинают тратить больше денег на еду, чтобы «заесть стресс».
Возьмите эти пункты на контроль, тренируйте силу воли и не позволяйте себе принимать важные решения, отмахнувшись от ваших реальных желаний и возможностей!
Комментариев нет:
Отправить комментарий